The 5-Second Trick For สร้างกล้ามเนื้อ

The 5-Second Trick For สร้างกล้ามเนื้อ

Blog Article

นอกจากนี้ ผู้ที่เสพติดการออกกำลังกายจะได้รับผลเสียจากการออกกำลังกายมากเกินไป ดังนี้

เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย อย่าไปเน้นกล้ามโตตรงนั้นตรงนี้ เพราะถ้ากำลังกายเพิ่มขึ้นโดยรวม ร่างกายก็จะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น รูปร่างก็เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว

รับประทานอาหารน้อยปริมาณแต่มากมื้อ. รับประทานในช่วงเวลาปกติเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวจนเกินไปจนทำให้ตอนได้รับประทานก็ทานในปริมาณมากเกินพอดี ร่างกายคุณจะเริ่มหิวในเวลาก่อนที่กำหนดไว้ให้รับประทานเพราะคุณได้ทำให้มันเป็นกิจวัตรต่อเนื่อง พยายามรับประทานมื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อค่ำ มื้อหลังออกกำลังกาย ก่อนนอน (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน) และมีอาหารว่างในระหว่างมื้อสองครั้ง อาหารว่างสามารถรวมไปถึงถั่วหรือเมล็ดธัญพืชไปจนถึงผักหรือผลไม้สักครึ่งซีก

ผู้ที่ออกกำลังกาย/เล่นกีฬา เป็นประจำ

เมื่อเกิดการหดตัวจะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในที่ช่วยทำให้สสารต่าง ๆ ภายในร่างกายเกิดการเคลื่อนที่

เลือกเวทที่คุณรู้สึกว่าหนักมากหน่อย

ธัญพืชอย่างควินัว ถั่ว เมล็ดแฟล็กซ์ ก็มีส่วนช่วยสร้างไขมัน และกล้ามเนื้อในร่างกายได้

นอกจากนี้ จะยกท่าออกกำลังฝึกกล้ามเนื้อบางส่วนมาประกอบ ดังนี้

อย่าเพิ่งถอดใจหรือด่วนสรุป เวลาเห็นคนอื่นเขายกเวทน้ำหนักต่างจากคุณ เขาอาจจะใช้โปรแกรมการฝึกแบบอื่น ยกหนักแต่น้อยครั้ง หรือตรงกันข้ามก็ได้ การเล่นกล้ามอย่าไปคิดว่าต้องยกหนักหรือกล้ามโตกว่าใคร สำคัญที่ฝึกฝนพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆ มากกว่า

เตรียมพร้อมก่อนเริ่มต้นวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่

การสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ จะมีความเพียรพยายามอย่างมาก และความจริงก็คือมันเป็นประสบการณ์ส่วนตัวสำหรับทุกคน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือฟังร่างกายของคุณ และปรับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายของคุณมากที่สุด สร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นกระบวนการเรียนรู้ และต้องใช้เวลาสักหน่อยในการฝึกฝน

ค่อยๆ ฝึกตอนระเบิดพลัง โดยเริ่มจากทำช้าๆ ขยับไม่ต้องมากในทันที แล้วเพิ่มเติมตามเวลาและการฝึกฝน

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความแนะนำ : โปรตีนสำคัญอย่างไร กับคนออกกำลังกาย